Somatik terapi, travmanın iyileşmesine yardımcı olmak için zihin-beden şifasını uygulayarak vücudun derinden acı veren deneyimleri nasıl ifade ettiğini araştırır.

Travma vücudumuza hücresel düzeyde kayıt olabilir. Bunun bir birey için anlamı ve yaşamda karşılaşılan ciddi travmalardan en iyi şekilde nasıl iyileşileceği, somatik terapi olarak bilinen daha yeni bir zihinsel sağlık danışmanlığı biçiminin odak noktasıdır.

Dört yılı aşkın süredir New York Times’ın en çok satanlar listesinde yer alan The Body Keeps the Score’un yankı uyandıran başarısı , travmanın insanları derinden etkilediğine dair toplumsal farkındalığın arttığını kanıtlıyor. Ancak Harvard’lı bir uzman, şu ana kadar somatik terapinin bilişsel davranışçı terapiye (BDT) ve anlama, kullanma veya araştırma konusunda ilgili teknikleri yakalayamadığını söylüyor.

Somatik terapi nedir?

Anksiyete ve Travmatik Stres Bozuklukları Merkezi direktörü ve Massachusetts Genel Hastanesi psikiyatri bölümünde klinik psikolog olan Amanda Baker, çoğu insanın muhtemelen somatik terapiyi duymadığını söylüyor. Farkındalık meditasyonu, zihin-beden stresini azaltma (MBSR) ve farkındalık ve öz-şefkat (MSC) gibi kullanımı giderek artan diğer zihin-beden yaklaşımlarının aksine, somatik terapi ana akıma ulaşmadı.

Temel kavram nedir? Baker, “Bu, bedene ve duyguların vücutta nasıl göründüğüne odaklanan bir tedavi” diye açıklıyor. “Somatik terapiler, vücudumuzun deneyimleri ve duyguları tuttuğunu ve ifade ettiğini ve travmatik olayların veya çözülmemiş duygusal sorunların içeride ‘tuzağa düşebileceğini’ öne sürüyor.”

Somatik terapiden kimler yararlanabilir?

Rahatsız edici duygular sıklıkla vücutta zayıflatıcı şekillerde ortaya çıktığı için somatik terapi, bu duyguların gücünü azaltmayı, ağrıyı ve uyku bozukluğu veya konsantre olamama gibi stresin diğer belirtilerini hafifletmeyi amaçlar.

Bu tür duygular, somatik terapinin potansiyel olarak hafifletmeye yardımcı olabileceği çeşitli durum ve durumlardan kaynaklanabilir. Onlar içerir

• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
• karmaşık keder
• depresyon
• endişe
• güven ve samimiyet sorunları
• benlik saygısı sorunları.

Baker, “Anksiyete, özellikle boyun, omuz, çene ve sırtta kas gerginliğine yol açabilir” diyor. “Çok fazla rahatsızlığa, ağrıya, sertliğe ve günlük aktivitelerde sıkıntıya neden olabilir. Kronik kaygı veya sıkıntı yaşıyorsak, sanki ayağımız gaz pedalına basmış gibiyiz. Bu bir panik atak değil ama biz’ Hiçbir zaman bir rahatlama hissetmiyoruz ve vücutta sürekli bir aşınma ve yıpranma var.”

Somatik terapinin konuşma terapilerinden farkı nedir?

BDT gibi tipik konuşma terapileri bedeni değil yalnızca zihni harekete geçirerek insanları rahatsız edici düşünce ve davranış kalıplarının farkına varmaya ve bunları değiştirmeye teşvik eder.

Ancak somatik terapide iyileşmeye ulaşmanın başlangıç ​​noktası vücuttur. Bu terapi türü bedensel duyumlara ilişkin farkındalığı geliştirir ve insanlara düşünceleri, duyguları ve anıları keşfederken kendilerini bedenlerinde güvende hissetmeyi öğretir.

Baker, “Bilişsel davranışçı terapiler bilinçli düşünceye odaklanır ve kaygı ve davranışlarla ilgili zorlu düşünceler üzerinde çalışarak insanları rahatsız edici hislere karşı duyarsızlaştırmaya yardımcı olur” diyor. “Ancak somatik terapi, insanları duyarsızlaştırmanın aksine, daha çok gerilimi hafifletmekle ilgilidir.”

Baker, bazı uzmanların doğası gereği somatik olduğunu düşündüğü farkındalık meditasyonunun bile somatik terapiden önemli bir şekilde farklı olduğunu söylüyor. “Farkındalık meditasyonu, özellikle meydana gelen bedensel duyumlara odaklanmanın aksine, herhangi bir duygunun veya duygunun yargılamadan aklımıza gelmesini sağlar” diyor.

Somatik terapi nasıl yapılır?

Somatik bir terapist, çeşitli zihin-beden tekniklerini kullanarak insanların bedenlerindeki zarar verici, bastırılmış duyguları serbest bırakmalarına yardımcı olur. Bunlar, akupunktur ve hipnozdan nefes çalışmasına ve dansa kadar geniş bir yelpazede değişebilir.

Diğer teknikler de aynı derecede tamamlayıcıdır ancak günlük terimler değildir. Bu listedekilerden bazıları şunlardır:

• İnsanların vücuttaki gerilim noktalarını tanımasına ve sakinleştirici düşünceleri çağrıştırmasına yardımcı olan vücut farkındalığı
• İnsanları rahat bir durumdan travmatik deneyimlerine benzer duygulara ve ardından tekrar rahat bir duruma yönlendiren dalgalanma
• İnsanları travmatik bir anı boyunca yönlendiren, eşlik eden fiziksel duyuları not eden ve bunlara gerçek zamanlı olarak hitap eden titrasyon
• İnsanların özel insanlar ve yerler gibi sakinlik ve güvenlik duygularını teşvik eden yaşamlarındaki kaynakları hatırlamalarına yardımcı olan kaynak sağlama.

Somatik terapiyi düşünüyorsanız bilmeniz gerekenler

Baker, yetersiz bilimsel araştırmanın somatik terapi ve faydalarına odaklandığını belirtiyor. En azından bir başlangıç ​​noktası olarak faydaları kanıtlanmış olan bilişsel davranışçı terapiyi her zaman önermesinin bir nedeni de budur.

“İnsanların somatik terapiden çok büyük faydalar bulduğunu duydum, ancak henüz BDT ve diğer bazı terapi biçimleriyle aynı araştırma desteğine sahip değil” diyor.

Kişi nöbet gibi aşırı zihinsel travma belirtileriyle uğraşırken, sağlık sigortasının somatik tedaviyi karşılama ihtimalinin daha yüksek olabileceğini söylüyor. Aksi takdirde sigortacılar BDT gibi yerleşik tedavileri karşılamaya daha yatkındır.

Ayrıca deneyimli bir somatik terapist bulmak zor olabilir. Baker, “Bedensel terapi konusunda BDT’den daha az kişinin eğitim alacağını düşünüyorum, bu nedenle deneyimli bir uygulayıcı bulmak kesinlikle zor bir süreç” diyor. Yararlı kaynaklardan biri, çevrimiçi bir Terapist Bul arama aracı sunan ABD Beden Psikoterapisi Derneği’dir .