Haberlerimizi okuyarak ve paylaşarak bize destek olabilirsiniz.

Bilim

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yolları: Sınav Kaygısı Atlatılabilir!

Yayınlandı

tarihinde

Uzm. Psk. Dan. Hüseyin KELER – Sınav kaygısının bir ölçüde olması hem mantıklı, hem de motivasyonunu artırması açısından faydalıdır. Ancak bu kaygının çok yükselmesi üzerinde önemli durulması gereken bir konudur. Ülkemizde yapılan bir araştırma öğrencilerin sınav kaygılarının, ameliyat edilmeyi bekleyen hastalardan kat be kat yüksek olduğunu ortaya koymaktadır ki; bu olay sağlıklı bir gelişim değildir. 

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yolları: Sınav Kaygısı Atlatılabilir!


Aynı araştırmada kız öğrencilerde kaygı düzeyinin, erkek öğrencilerden daha yüksek olduğu da gözlenmiştir.   Kaygıyı azaltabilmenin en önemli yöntemi, düşünsel yapınızda değişiklikler yapmak olmalıdır. Kaygıların, korkuların altında her zaman gerçekçi olmayan (irrasyonel) düşünce kalıpları vardır. Bu kalıplar değiştirilip, yerine yenisi konulabilirse, aynı olaya bakış açımızda da önemli değişiklikler gözlemlenebilir.

Çok kaygılısınız, elleriniz terliyor, kalbimiz hızla atıyor, bayılacak gibi oluyorsunuz. Şimdi şu soruları kendinize sorun:

Şu an yaşadığım bu kaygı problemimi çözmeye faydası var mı? Yoksa faydası bir tarafa zararı mı oluyor?

Kısa ve uzun vadeli amaçlarıma bir katkısı oluyor mu?

İç çatışma ve iç gerginliğimi azaltıyor mu?

 “Mahvolurum” “Hapı yutarım” lafları çok abartılı değil mi?

“Sınavlarda başarılı olamasanız bile, ikinci bir amacınız yok mu?

Sınavlar nihayetinde kişiliğiniz değerlendirmesi değil de bilginizi

ölçmüyor mu ?”

Sınavları kazanamayan ya da bu tür sınavlara girmeyen diğer insanlar hep mahvolmuş, mutsuz kişiler mi?

KAYGIYLA BAŞETME YÖNTEMLERİ

A-Kendinizle olumlu diyalog kurun

Kendinizi hangi durumlarda ve ne kadar eleştirirsiniz?

Kendinize sık sık kızar mısınız? Örneğin, girdiğiniz bir sınavda, yapabileceğiniz bir soruyu dikkatsizlik sonucu  yanlış cevapladığınızı fark ettiniz, Kendinize şöyle söyleyebilirsiniz: “Ne aptalım, bildiğim bir soruyu bile kaçırıyorum, böyle giderse üniversitenin bile önünden geçemeyeceğim” diye düşünebiliriz.

Bu düşünce tarzı doğrudan kişiliğinize yönelik saldırı içeren yanlış bir düşünce yaklaşımdır. Sizler de doğrudan kaygıyı artırıcı etken olarak ortaya çıkar ve zarar verir.

Oysa “dikkatsizliğim yüzünden bildiğim halde soruyu cevaplayamadım bu benim için iyi bir ders oldu., demek ki uzun süreli sınavlarda dikkatim sık sık dağılıyor. Daha fazla sınav uygulaması yaparak bu sorunumu aşabilirim”. Bu düşünce tarzı sorunu fark edip çözmeye yöneliktir.

Araştırmalar bize göstermektedir ki; olaylar karşısında gösterilen olumsuz tutumlar ya da kişinin kendisine söylediği olumsuz sözler, o olay sırasında hissedilen gerginliği ve kaygıyı artırmaktadır.

Kişinin kendi kendine yaptığı olumsuz içerikli konuşmalar zamanla otomatikleşir ve olumlu bir içerik ile kolaylıkla yer değiştiremez. Dünyanın sonu değil, altı üstü bir sınav, Biliyorum bunu da başarı ile atlatacağım, Kazanamazsam bu benim için bir son değil, çalışmamım karşılığı buymuş vb. düşünceler içinde olmamız bizi kaygı ve gerilimden kurtaracaktır.

B- Derin Solunum

Birçok insan kaygı yaşadığı durumlarda nefes darlığı yaşar. Solunum süresi kısalır. Soluk yeterince derin değildir. Alınan hava akciğerlerin sadece üst kısmını doldurur. Bu da beyne giden oksijen miktarını azaltır.

 Aynı zamanda midede ek bir gerginlik yaratır.

 Kaygılı bir duruma girmeden önce bir iki dakika sessizce oturun. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi solunumunuz üzerinde yoğunlaştırın. Burnunuzdan aldığınız nefesle göğüs kafesinizi değil diyaframlarınızı aşağı doğru itip karnınızı şişirin. Omuz ve boyun kaslarını olabildiğince gevşetin, aldığınız nefes 3-5 saniye tuttuktan sonra sessiz ve yavaş olarak dışarı verin. Bu işlemi 6-7 defa yaptığınızda gevşediğinizi göreceksiniz.      

C-Zihinde Canlandırma

 Kaygılı iseniz kendinizi duygusal olarak nerede rahat ve huzurlu hissediyorsanız o yerde olduğunuzu hayal ediniz. Hayal ettiğiniz ortama çok olumlu ayrıntılar ilave ediniz. Bu düşünceyi ya da canlandırmayı 2-3 dakika yapmak yeterlidir.

D- Zamanı iyi kullanarak kaygıyı azaltma

 Kaygı, zamanın nasıl kullanıldığına bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bazen zamanın su gibi akıp gittiği ve her şeyin kontrolden çıktığı duyusu yaşanır. Bu durum, olayların olduğundan çok daha tehdit edici algılanmasına neden olur ve hem fiziksel hem de duygusal sorunlara yol açar. Zamanın doğru ve etkin kullanılması düzensizliğin engellenmesine ve kaygının çözümüne de katkı sağlayacaktır.

YKS AYT denemelerinin haftada bir kez yapılması kaydıyla zamanın kullanılmasına, denetlenmesine yardımcı olacak ve zamana ilişkin kaygılarımızın azalmasına neden olacaktır.

E-Kaygıyı artıran beslenme alışkanlıklarına dikkat etme

 Bazı beslenme alışkanlıklarımız kaygı düzeyinin artmasına neden olabilmektedir; Örneğin kafein içeren besinler metabolizmayı artırır, yüksek düzeyde uyanıklık ve hareketliliğe yol açar. Ayrıca kaygı hormonlarının salgılanmasına da neden olur. Kafein içeren kahvenin aşırı tüketimi sonucunda kaygı, sinirlilik, huzursuzluk halleri, ishal, düzensiz kalp atışları ve dikkati yoğunlaştıramama gibi belirtiler ortaya çıkar.

Kahve, çay ve kola yerine ıhlamur, adaçayı, nane ve papatya gibi bitki çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.

 

Vitamin eksikliği de kaygıya yol açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için  özellikle C  ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

 

Vitaminlerin eksikliği kaygı reaksiyonlarına, depresyona ve uykusuzluğa yol açabilir.

Yorum yapmak için tıkla

Bir Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bilim

2023 Kahramanmaraş depremi

Yayınlandı

tarihinde

2023 Kahramanmaraş depremi

2023 Kahramanmaraş depremi , 6 Şubat 2023’te Türkiye’nin güneyini Suriye’nin kuzeyinden ayıran sınır yakınında meydana gelen 7.8 büyüklüğündeki depremdir.

7,8 büyüklüğündeki deprem, Türkiye’nin Kahramanmaraş kentinin güneyinde meydana geldi . Bunu 12 saatten kısa bir süre sonra, merkezi şehrin kuzeyinde 7,7 büyüklüğünde bir artçı şok izledi. Bu yıkıcı sismik olaylar nedeniyle 50.700’den fazla kişi öldü, 107.000 kişi de yaralandı; bu depremler aynı zamanda Türkiye’nin güneyindeki ( Gaziantep , Antakya ve Adana dahil ) ve Suriye’nin Halep ilindeki ( Halep dahil) birçok başka şehre de ağır hasar verdi . Depremler Mısır’dan Yunanistan’a , Ermenistan’dan Irak’a kadar hissedildi .

Deprem

7.8 büyüklüğündeki deprem yerel saatle 04.17’de meydana GELDİ . Merkez üssü Kahramanmaraş’ın yaklaşık 24 km (15 mil) güneyinde ve Türkiye’nin güney-orta kesiminde, Gaziantep’in yaklaşık aynı uzaklıkta kuzeybatısındaydı. Depremin odağı yüzeyin yalnızca 10 km (6,2 mil) altında meydana geldi. Ana şoku yaklaşık 11 dakika sonra aynı yerde 6,7 büyüklüğünde bir artçı sarsıntı izledi. Yaklaşık dokuz saat sonra, Kahramanmaraş’ın 48,3 km (yaklaşık 30 mil) kuzeybatısında ve Elbistan şehrinin yaklaşık 32 km (20 mil) güneyinde saat 13: 24’TE ikinci büyük sismik olay olan 7,7 büyüklüğünde bir artçı sarsıntı meydana geldi . İlkinden daha derindi ve yüzeyin 12 km (7,5 mil) altında odaklanıyordu.

2023 Kahramanmaraş depremi

Bu büyük sismik olayların her ikisi de , Türkiye’nin güneydoğusunu kesen ve Arap ve Avrasya tektonik levhalarını ayıran Doğu Anadolu Fay Bölgesi içinde meydana geldi. Anadolu Plakası adı verilen daha küçük bir levha, güneyde Doğu Anadolu Fay Zonu ve Türkiye’nin Karadeniz kıyısı boyunca uzanan Kuzey Anadolu Fayı ile sınırlanmıştır. Anadolu ve Arap levhalarının sınırında, Arap Levhası yılda yaklaşık 16 mm (1,9 inç) hızla kuzeye doğru hareket ederek, Anadolu Levhasını yavaş yavaş batıya doğru iten yatay bir sıkıştırma bölgesi yaratıyor. Doğu Anadolu Fay Zonu doğrultu atımlı faylardan ( kaya kütlelerinin birbirinin üzerinden geçtiği faylardan) oluşur . Depremin odak noktasında, fayın düzlemi neredeyse dikeydi ve basınç kuvveti, fayın bir tarafındaki kaya kütlesinin yaklaşık 300 kilometrelik (185 mil) bir yol boyunca yaklaşık 8 metre (26,2 feet) kaymasına neden oldu. ) ön. 7,7 büyüklüğündeki artçı sarsıntı, daha kuzeydeki Çardak ve Doğanşehir fayları boyunca meydana geldi ve 180 kilometrelik (112 mil) bir cephe boyunca zemini 11 metreye (36 feet) kadar kaydırdı.

Zarar

Model tahminlerine göre yaklaşık 350.000 kilometrekarelik (140.000 mil kare) bir alanı kapsayan deprem bölgesinde hasar çok büyüktü. Bazı tahminlere göre, birkaç milyonu evsiz kalanlar da dahil olmak üzere 9,1 milyon kadar insan depremden doğrudan etkilendi. Türkiye’de deprem nedeniyle yaklaşık 46.000 kişi hayatını kaybederken, en çok etkilenen bölgeler sırasıyla 21.900 ve 12.600 kişinin öldüğü Hatay ve Kahramanmaraş oldu. Afet ve Acil Durum Yönetimi Başkanlığı (AFAD), yaklaşık 280 bin binanın ağır hasar gördüğünü veya yıkıldığını, 710 bin binanın da ağır hasar gördüğünü kaydetti.

Türkiye’nin kuzeyindeki depremlerle karşılaştırıldığında, güneydeki 6 veya daha büyük büyüklükteki depremler 1970’ten bu yana nadir görülüyor; bu durum muhtemelen bu dönemde bölgede kalitesiz inşaatlara ve inşaat düzenlemelerinin zayıf uygulanmasına katkıda bulunuyor . Kahramanmaraş’ın merkezinde bu tür inşaat aksaklıkları açıkça görülüyordu: apartman blokları ve ofis komplekslerinde bulunanlar da dahil olmak üzere sekiz katlı çok sayıda yapının zemini yassılaşmış ve çökmüştü. Nurdağı’ndaki evlerin yüzde 50’si, Sakçagözü’ndekilerin ise yüzde 90’ı olmak üzere kent merkezlerinin dışında bölge genelinde on binlerce ev çöktü ya da ağır hasar gördü.

Depremin yaralarının sarılması ve kurtarma çalışmaları

Felaketin büyüklüğü tüm dünyayı şaşkına çevirmiş, deprem ve artçı sarsıntıları takip eden günlerde 95 ülke Türkiye’ye tıbbi malzeme, iş makinesi, arama kurtarma ekibi ve mali kaynak sözü vererek yardım teklifinde bulunmuştu. 8 Şubat itibarıyla Türkiye’de çöken binalardan yaklaşık 8.000 kişi kurtarıldı ve sonraki iki hafta içinde hayatta kalan birkaç kişi de enkazdan çıkarıldı. İlk yardım konvoyları, Batılı hükümetlerin ve BM’nin lojistik düzenlemeler yapmaya başlamasının ardından 9 Şubat’a kadar Suriye’ye girmedi . Bu gecikme kısmen, Suriye hükümetinin protestoculara ve muhalif gruplara karşı 2011’de başlayan ve 2020’lere kadar devam eden bir iç savaşı acımasızca yürütmesi nedeniyle, Arap Birliği de dahil olmak üzere uluslararası toplumun çoğu tarafından ülkenin dışlanmış olarak görülmesi nedeniyle gerçekleşti.

Felaketi takip eden günlerde Türk Basını

Recep Tayyip Erdoğan , depremzedeler de dahil olmak üzere birçok vatandaş tarafından hükümetinin deprem bölgesine yardım ve çadır ve diğer malzemelerin ulaştırılmasında gecikmeler nedeniyle eleştirildi; hatta bazıları onun istifasını bile istedi. Hükümet yetkilileri, bina çökmelerinden sorumlu olduğu düşünülen inşaat müteahhitlerinin soruşturulduğunu ve tutuklandığını belirterek yanıt verdi ve Erdoğan, hükümetinin bir yıl içinde yıkılanların yarısını karşılamaya yetecek kadar 319.000 yeni konut teslim edeceğine söz verdi. Mart ayı itibarıyla Türkiye ve Suriye’ye verilen uluslararası mali yardım taahhütlerinin toplamı 7,5 milyar doları aştı ve bunun büyük çoğunluğu Avrupa Birliği’nden geldi . ABD ve Çin sırasıyla 185 milyon dolar ve 6 milyon dolar bağışta bulundu. Bu cömertliğe rağmen, Türkiye ve Suriye’nin depremden zarar gören kısımlarını yeniden inşa etmenin maliyeti , Dünya Bankası’nın 35 milyar dolarlık tahmini ile Türk hükümeti ve BM Kalkınma Programı’nın toplam 100 milyar dolarlık tahmini arasında değişen , çok yüksek bir maliyetti.

 

Okumaya Devam Et

Bilim

Gezegen Halkası Nedir? Nasıl Oluşur?

Yayınlandı

tarihinde

Gezegen halkası , bir gezegenin ekvatorunun etrafında dönen parçacıkların ve daha büyük nesnelerin disk benzeri bir topluluğu.

Güneş sistemindeki halkalar

Güneş sistemindeki gezegen halkaları gaz gezegenlerinin etrafında oluşur: Jüpiter , Satürn , Uranüs ve Neptün . Bu halkalar bileşimleri ve boyutları açısından farklılık gösterir. Halkalar ayrıca bazı cüce gezegenlerin ve gezegen olarak kabul edilemeyecek kadar küçük cisimlerin çevresinde de bulunur.

Satürn ve halkaları

Satürn ve halkaları

Satürn’ün halkaları ilk kez 1610’da Galileo tarafından gözlemlendi . Ancak teleskopu halkaları ayırt edecek kadar güçlü değildi. Aksine, Satürn arka arkaya üç nesne gibi görünüyordu; merkezi nesne diğer ikisinden daha büyüktü. 1655 yılında Hollandalı gökbilimci Christiaan Huygens daha iyi bir teleskop kullanarak Satürn’ün bir halkası olduğunu gördü. Satürn’ün kaya , buz ve tozdan oluşan halkaları en iyi incelenen gezegen halkalarıdır.

Satürn'ün üç ana halkası

Satürn’ün üç ana halkası

Satürn’ün halkaları çok geniştir, gezegenden dışarı doğru yatay olarak 282.000 km (175.000 mil) boyunca uzanır, ancak çok incedirler; bazı yerlerde yukarıdan aşağıya yalnızca 10 metre (33 feet). Bu halkaları oluşturan nesneler çok küçük parçacıklardan kilometrelerce çapa sahip kümelere kadar çeşitlilik gösterir . Üstelik halkaların dikey yüksekliği de aynı değil; hatta bazı büyük nesneler halkanın üzerine gölge düşürüyor.

Neptün

Neptün

Diğer üç büyük gezegenin halkaları Satürn’ünkinden çok daha dardır ve 20. yüzyıla kadar görülememişti. Uranüs’ün halkaları, 1977 yılında gökbilimcilerin bir yıldızın halkaları önünden geçerken kararmasını gözlemlemeleri tarafından keşfedildi. Jüpiter’in halkası 1979 yılında Voyager 1 uzay aracı tarafından keşfedildi. Neptün’ün halkaları ilk olarak 1984’te kararan bir yıldızın içinden gözlemlendi ve daha sonra 1989’da Voyager 2 tarafından doğrulandı.

Kompozisyon ve oluşum

Gezegensel halkaları oluşturan malzemeler genellikle toz, kaya ve çeşitli büyüklükteki buzlardan oluşur, ancak gezegensel halkaların yapısı aynı değildir. Gezegenler arasında, halkalar arasında ve bir halkanın içinde farklılıklar meydana gelir ve halkayı oluşturan malzemeler zamanla değişebilir. Bilim adamları, malzemeleri gezegen halkalarının içine, içine ve dışına taşıyan yeni aktivite türlerini tanımlamaya devam ediyor.

Satürn'ün uyduları: Enceladus

Satürn’ün uyduları: Enceladus

Halkaların geçici olduğu düşünülüyor ve zamanla nesneler arasındaki çekim kuvveti , onların ana nesneye düşmesine veya yörüngede uydu veya küçük ay olacak daha büyük bir nesneye dönüşmesine neden olabilir . Örneğin Satürn’ün halkaları yalnızca birkaç yüz milyon yaşındadır. Halkaların malzemesi Satürn’e düşüyor ve halkaların yalnızca birkaç yüz milyon yıl daha dayanması bekleniyor.

Gezegen halkalarının maddi yapısı da zamanla değişebilen dinamik bir özelliktir. Örneğin Cassini misyonu, bazı parçacıkların uydular tarafından kaybolduğunda halkalara katıldığını belgeledi. En önemlisi, Satürn’ün uydusu Enceladus’un yüzey altı okyanusundan fırlatılan buz, gezegenin dağınık E halkasının kaynağıdır.

Gezegen halkaları, bir gezegenin Roche sınırı içinde oluşur ; bu, gelgit kuvvetlerinin bir uydu nesnesini ayırabileceği bir gezegenden uzaklıktır. Roche limiti her gezegenin büyüklüğüne göre farklılık göstermektedir. Gezegenin yarıçapı ile doğrusal olarak ve gezegenin yoğunluğunun uydunun yoğunluğuna oranının küp kökü olarak artar . İlginç bir şekilde, bilim insanları Neptün ötesi nesne Quaoar’ın çevresinde, ana nesnenin Roche sınırının dışında olan iki halka keşfettiler; bilinen diğer tüm gezegen halkaları Roche sınırının içindedir. Bu bulgulara dayanarak bilim insanları, belirli elastik özelliklere sahip malzemelerin, gezegenin Roche sınırının ötesinde halkalar oluşturabileceğini öne sürüyor.

Gezegensel halkalar, bir gezegenin yakınında, bir kuyruklu yıldız veya bir asteroit ile gezegen arasındaki, bir ay ile başka bir nesne arasındaki veya gezegen oluşumunun orijinal süreci sırasındaki çarpışmalar nedeniyle büyük miktarda küçük parçacıklar ve nesneler üretildiğinde de oluşabilir . Bilim adamları ayrıca , yakınlardan geçen bir kuyruklu yıldızın gelgit etkisiyle gezegenlerin yakınında küçük nesne sürülerinin oluşabileceğini düşünüyor .

Gezegen halkaları bir gezegenin ekvatorunda oluşur. Bir gezegenin dönüşü ekvatorun hafifçe şişmesine neden olur ve bu da nesnelerin yörüngede dönme ihtimalinin en yüksek olduğu düzlem haline gelir. Genel olarak, halkaları oluşturan nesneler, dikey hareketin yatay yörünge hareketine göre son derece sınırlı olduğu bir sürü halinde yörüngede dönerler. Bu nedenle halkalar dikey olarak çok incedir.

Okumaya Devam Et

Bilim

DNA ve RNA Arasındaki Fark Nedir?

Yayınlandı

tarihinde

DNA ve RNA Arasındaki Fark Nedir?

Deoksiribonükleik asit (DNA) ve  ribonükleik asit (RNA), hücrelerin ve dolayısıyla organizmaların tüm kalıtsal özelliklerini kontrol eden karmaşık moleküler yapılardır . DNA yaşamın ana planıdır ve serbest yaşayan tüm organizmaların genetik materyalini oluşturur. RNA, hücrelerde sentezlenen proteinlerin yapısını kodlamak için DNA’yı kullanır ve aynı zamanda bazı virüslerin genetik materyalidir.

İki yapı arasında çeşitli kimyasal farklılıklar vardır. Deoksiribonükleik asit adından da anlaşılacağı gibi , DNA’nın molekülün “omurgasında” deoksiriboz olarak bilinen bir şeker bulunur . Ribonükleik asit (RNA), riboz olarak bilinen biraz farklı bir şekere sahiptir . Her ikisi de nitrojen bazlı özel “yapı taşı” molekülleri olan dört nükleotidin kombinasyonlarından oluşur  . DNA, adenin, guanin, sitozin ve timin nükleotitlerinden oluşan uzun zincirlerden oluşur. RNA’da timin yerine urasil yer alır. Bu nükleotidlerin düzeni ve desenleri genetik kodu oluşturur .

Fiziksel olarak DNA, iki DNA ipliğinin birbirine dolandığı çift sarmal şeklinde yapılandırılmıştır, RNA ise tek iplikli olarak yapılandırılmıştır.

 

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar