Çocuklar yaşlarına göre sağlıklı kilo aralığının altına düştüğünde ne yapılmalı?

Anlaşılacağı gibi, çocuklarda ve gençlerde kiloyla ilgili hassas konu genellikle aşırı kilo ve obezitenin sağlık maliyetlerine odaklanıyor . Ancak bazen çocuğun biraz kilo alması gerekebilir. Bunu gerçekleştirmenin pek çok yolu olsa da bunların hepsi sağlıklı değil.

Çocuğunuz zayıf görünüyorsa ne yapmalısınız?

Çocuğunuzun kilo alması gerekip gerekmediği konusunda endişeleniyorsanız, onu şişmanlatmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Çocuğunuzun kilosunun kesinlikle iyi olması tamamen mümkündür. ABD’de her beş çocuktan birinin obez , diğer altı çocuktan birinin ise fazla kilolu olduğu göz önüne alındığında , bir ebeveynin, çocuğunun çok zayıf olduğunu düşünebileceğini anlamak kolaydır. Çocuğunuzun kilosunun sağlıklı olup olmadığını öğrenmenin bir yolu, 2 yaş ve üzeri çocuklar için kullanılan, boy ve kilo kullanılarak yapılan bir hesaplama olan vücut kitle indeksini kontrol etmektir.

Kilo vermek veya zayıf olmak tıbbi veya duygusal bir sorunun işareti olabilir, bu nedenle doktorunuza endişelerinizi bildirdiğinizden emin olun. Herhangi bir değerlendirmenin gerekli olup olmadığına karar vermek için çocuğunuzu görmek isteyebilirler. Çocuğunuz 2 yaşından küçükse, kiloyla ilgili endişelerinizi doktorunuzla görüşmeniz ve tavsiyelerine tam olarak uymanız özellikle önemlidir.

Çocuğun kilo alması gerektiğinde sağlıklı yiyecekleri seçmek

Çocuğunuz 2 yaşından büyükse ve doktor kilo almanın iyi bir fikir olduğunu kabul ediyorsa, bu duruma yaklaşmanın en iyi yolu sağlıklı besinler ve sağlıklı alışkanlıklar kullanmaktır.

Sağlıklı kilo almayı teşvik etmenin üç yolu:

• Çocuğunuza üç öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve iki sağlıklı atıştırmalık (sabah ve ikindi) verin. Çocuğunuz akşam yemeğini erken yerse yatmadan önce küçük bir atıştırmalık düşünebilirsiniz. Aralarda atıştırmalıklardan veya su dışında herhangi bir şey içmekten kaçınmaya çalışın; Onlara yemek verdiğinizde aç olmalarını istiyorsunuz.
• Sağlıklı, yüksek kalorili yiyecekler sunun . Sağlıklı yağlar ve protein açısından düşünün. Bazı örnekler:
  • fındık ve fındık ezmesinin yanı sıra kabak veya ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlar
  • tam yağlı süt ürünleri, örneğin tam yağlı süt, ağır krema, krem ​​peynir ve diğer peynirler
  • Avokado
  • Humus
  • zeytinyağı ve diğer bitkisel yağlar
  • tam buğday ekmeği veya granola gibi tam tahıllar (şeker yerine meyve suyu veya meyveyle tatlandırılmış granolayı tercih edin)
  • Diyetiniz et içeriyorsa et
• Ne zaman bir yemek ya da atıştırmalık hazırlasanız, ona nasıl biraz kalori ekleyebileceğinizi düşünün. Örneğin, makarnaya biraz ekstra yağ, tereyağı veya peynir veya bir dilim elma veya bir parça kızarmış ekmek üzerine biraz fındık ezmesi ekleyebilirsiniz.

Kaçınılması gereken üç tuzak:

• Çocuğunuza daha fazla tatlı veya abur cubur vermek. Çocuklar genellikle tatlı ve abur cubur yemek istediklerinden ve her ikisinin de kalorisi olduğundan bu cazip gelebilir. Ancak bunlar sağlıklı besinler değildir ve tatlı ve abur cubur alışkanlığı geliştirmek de iyi bir fikir değildir.
• Çocuğunuza yiyeceğe sınırsız erişim hakkı vermek. Bu da çok cazip; sonuçta onların yemesini istiyorsunuz! Ancak bu sadece yediklerinin sağlıklı olduğundan emin olmayı zorlaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda atıştırmalar gerçek bir yemek vakti geldiğinde onların daha az acıkmasını da sağlıyor.
• Çocuğunuzun süt ve diğer içeceklerle (besin takviyesi içecekleri dahil) karnını doyurmasına izin vermek. Bu da yemek zamanında yemek yeme olasılıklarını azaltır ve ihtiyaç duydukları tüm besin maddelerini alma olasılıkları da azalır. Doktorunuz tavsiye etmedikçe çocuğunuza besin takviyesi vermeyin.

Çocuğunuzun ilerlemesini izlemek için doktorunuzla düzenli kontroller planladığınızdan emin olun. Umarım çocuğunuz yakında büyüdükçe gelişmesine yardımcı olacak daha sağlıklı bir kiloya ulaşır.